シェイプス 食事

シェイプスの食事コントロール

シェイプスのようなパーソナルトレーニングジムの食事管理は厳しいイメージがあるのではないでしょうか。

シェイプスのようなパーソナルトレーニングジムに行けば食事指導があり、糖質制限であれは食べてはダメ、これは食べてはダメというように。食事管理が厳しいと。
ダイエットでは食事制限という言葉がよく使われますよね。食事が大切なのは本当です。

でもシェイプスは食事制限というよりも食事コントロールと言ったほうが適切ですね。制限ではなく適切な食品を選ぶ食事コントロールです。
シェイプスではトレーニングで体の大きな筋肉を鍛えます。
大きな筋肉のほうがつきやすいのと、筋肉がつくと基礎代謝量が増えるのです。
基礎代謝量が増えると太りにくい体質になります。
食事では筋肉を維持する食事で体脂肪率を徐々に落としていき、その後体脂肪率を増やさない食事へと変えていきます。シェイプスではボディメイクと食事は重要な関係があると考えています。

トレーニングをはじめて最初の５日間は体内の不要物を排泄させるために食物繊維を多く含んだ食事とフルーツが中心になります。

シェイプスの食事指導は、食物繊維を多く含んだ食べ物は野菜類、海藻類、豆類、穀物類、きのこ類です。低カロリーのものばかりなので量を制限されることはありません。シェイプスではこのように食事をコントロールします。
ですから、食事ができずに空腹をガマンするという感覚はありません。

そして、食事は自宅で行うので何を食べたかをシェイプスでもらったファイルノートに記入します。それを次回持っていってシェイプスのトレーナーにチェックしてもらうのです。

シェイプスでトレーニングを開始してはじめのころの食事は、知らず知らずのうちに食べてはいけないものを食べてしまうこともあります。

毎回、食事を記録したファイルノートを次回のトレーニング時に持って行き、それをシェイプスのトレーナーが見てアドバイスしてもらえます。

トレーニングはマンツーマン指導なので見てもらっています。でも、食事はファイルノートがすべてなので正直に書くようにします。

食事に関していえば、食べてはいけないものを食べてしまうこともあります。それでも正直に書いていれば、親切丁寧にアドバイスをしてくれるので、今度は気をつけるという意識がでてきます。

ここでやってはいけないことは怒られないようにするために本当は食事で食べたものがあるのに「うそ」を記入することです

シェイプスの食事コントロールで辛く感じるのは最初の５日間ですね。この５日間で体内の不要なものを排出してしまえば、楽に感じます。５日目をすぎれば食事でタンパク質などの肉や魚、少量の炭水化物も食べてもいいと言われます。

シェイプスに通いはじめて、最初が辛く感じるのはパーソナルトレーニングジムに限らず、なんでもそうだと言えます。なぜなら、急に生活に変化が起こるわけですから、その変化に慣れるまではトレーニング以外のことでも少し辛く感じます。

しかし、ここはグッとこらえて、今度こそはダイエットで成功するんだという気持ちを持っていれば、５日ぐらいはすぐに過ぎてしまいます。本当に食事制限というより食事コントロールと言うほうが適切ですね。

シェイプスの水分摂取は食事コントロールと同様に大切

食事コントロールの次は、まるで水ダイエットのように、シェイプスでは大量の水分摂取が大切と考えています。１日の水分摂取量は自分の体重×５０ml以上飲むようにアドバイスされます。例えば体重６０kgの場合１日３リットル以上の水分摂取量となるわけです。１日で分割して飲めば良いので、思ったほどキツイ感じはしないです。

水はコンビニやスーパーで売っているミネラルウォーターで良いです。
水道水がダメというわけではありません。
理想的な水を飲むタイミングは
・起床時
・朝、昼、夜の３度の食事のとき
・仕事中に少しずつ
・夕方の食事の後と入浴前と後
・就寝前
このように分割して飲みますので辛くはありません。

仕事中に飲むことになるのですが、仕事の種類が体を動かす仕事なのか、事務職なのかで若干辛さを感じる人もいるようです。辛いというのは水を飲むことはできるのですが、トイレの回数が普段よりも増えるという辛さのことです。（特に冬）

シェイプスではダイエットの食事制限の心配は不要

シェイプスの食事コントロールでは最初の５日間を乗り越えれば、糖質など、例えばご飯や米は食べても良いのです。ドレッシングに入っているオイルや食用油なども少しであればOKです。ただ、量は気をつけなければいけません。

なのでシェイプスでは食事制限でガマンをしている。という意識はありません。
米などの炭水化物はOKですが食事で「お菓子」はダメです。

シェイプスではタンパク質と炭水化物と脂質の三大栄養素をバランスよく個人個人の体に合わせた適切な量を食事コントロールします。
他のパーソナルトレーニングでよくうわさで聞く食事意外のプロテインやダイエット食品を買わされるということはありません。

シェイプス終了後に食事面で気をつけること

シェイプスでは６０日間という短期間で理想のスタイルへと導いてくれます。シェイプス卒業後は自分で食事コントロールをしなければいけません。せっかくシェイプスで理想のスタイルになれたのに気を抜いてリバウンドしないようにシェイプス卒業後の食事で気をつけたいことをお伝えします。

シェイプス卒業後に食事で食べ過ぎてはいけないもの

ご飯、餅、パン、フランスパン、クロワッサン（クロワッサンはパンの中でもバターの使用量が多くカロリーが高い）

うどん、ラーメンなどの麺類

ジャガイモ、サツマイモなどのイモ類

にんじん（意外と思われるかもしれませんがにんじんは糖質が多いのです）、とうもろこし、カボチャ

ケーキ、スナック菓子、ジャンクフード、洋菓子（菓子、ケーキ類は一般的に知られていますね）

すいか、パイナップル、果物の缶詰（缶詰は糖分が多いです）

揚げ物全般（脂質が多い）、脂質の高いソーセージ、サラミ、肉類の脂身、油揚げ、マヨネーズ、マーガリン、バター、オイルの多いドレッシング

※絶対に食べてはダメというわけではなく少量なら良いです。